Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie skos 10/8/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8 Hantle młotek 12/12/12/12 Czwartek plecy,tric wiosło 12/12/12/12 uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na [...]
Witam ! Było już masę wątków o kreatynie na IF, jednakże nie znalazłem nigdy odpowiedzi na moje pytanie : Czy spożywanie kreatyny przed/po treningu, kiedy nie mam okna jedzenia, nie kłóci się z teorią, że nie mamy spożywać żadnych kalorii w trakcie postu ? Na moim pudełku od kreatyny napisane jest : ok.16kcal w 1 porcji (5g). Czy mogę ją brać, [...]
Witam ! Więc mam nadwagę i koniecznie chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu.. Tyle oczywiście żeby zrobić to tak aby nie tracić tkanki mięśniowej.. Piszę tu bo już sam nie wiem jak to ogarnąć w różnych miejscach inaczej to piszę i wychodzi.. Generalnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (od 1 do 2 h treningu, zawsze 30 min cardio), oprócz tego [...]
Witam mam pytanie z czym mógł bym połączyć shotguna żeby uzyskać suchą mase? Myślałem nad odżywką bcaa.Trenuje już 2 lata i zależy mi teraz na uzyskaniu suchej masy mięśniowej. Waga:72kg Wzrost:180 cm
WITAM Dzisiaj w koncu sie przełamałem i zrobiłem wstępne obliczenia mojego zapotrzebowania dziennego. Chodzi mi głównie o mase wiec lecimy: Wiek:17 Wzrost:193 Waga:68 (chciałbym podkreslic iz sprawdzałem na kalkulatorach szukałem po forach. nie jestem w tym dobry wiec jak błąd jakiś to nie krzyczeć tylko wytłumaczyć :D) Zapotrzebowanie na klaorie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowym forumowiczem dlatego z gory przepraszam za ewentualne zlamanie regulaminu forum. Mam kilka pytań i nie ukrywam że oczekuje odpowiedzi od osob majacych pojecie co mowia. Mam 21 lat jestem szczuply i chcial bym przybrac na masie mam stala wage w okolicach 68-69 kg , i niestety jest problem z przekroczeniem owej bariery. Ćwicze od [...]
[...] się też czy w tak młodym wieku mogę brać "gainer" i czy mi nie zaszkodzi w jakimś stopniu , bo akurat wiem , że jestem w okresie dojrzewania rosnę itp.Postanowiłem zwiększyć masę ponieważ , oczywiście wyniki w kuli były by lepsze i myślę że wycisnąłem z tej wagi 65-ciu kilo i młodego wieku max Chodzi mi tu o ławeczkę 97 kg ;P.Prosiłbym o jakąś [...]
Witam mam pytanie jaki suplementy mógłbym włączyć do treningu MMA i MT. Ogólnie czy jest jakiś sposób by w miarę szybko nabrać masy ale nierezygnując z MMA i MT? Jeśli tak to jakie ćwiczenia najlepiej robić by zwiększyć chodź trochę masę ale nie stracić na szybkości.
jestem na redukcji juz od marca (mialem dluga przerwe spowodowana kontuzja), no i zszedlem z 97kg do 72kg, w talii poszlo z okolo 110cm na 83cm. No i nie wiem czy zaczac robic juz mase czy nie, troche niewyrazne zdjecie jak co pozniej postaram sie wrzucic inne obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 [...]
[...] Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że jeszcze rosnę więc ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają by nie uszkodzić kręgosłupa. Przez pierwsze ileś miesięcy chciałbym robić masę, a potem siłe i wytrzymałość siłową.(jeśli musiałbym wybrac priorytetem będzie siłownia) ps. małe pytanko, powinno sie jeśc minimum 5 posiłków dziennie co 2-3h, co mogę [...]
Zabieram sie do napisania tego postu kupe czasu. Przeczytalem cala mase roznych informacji dotyczacych - szeroko pojetej - pracy nad sylwetka i moje watpliwosci tylko wzrosly. Co portal to inna opinia. Zamiast rozwiac watpliwosci tylko je spotegowalem. Do rzeczy: Na dzis waze 73,5 kg przy 177 cm wzrostu. Obwód w najszerszym miejescu na brzuchu [...]
Mam pytanie, chciałbym przytyc tak do 75 kilogramow waze teraz 68. Czy dobrym wyborem byłoby połaczenie jabłczanu kreatyny i aminokwasow, chodzi mi głownie o to ze mase moge wyrobic spokojnie powoli ale zalezy mi na rzezbie i sile, moge dodac ze mam dosc spora przemiane materii
Siemanko, proszę o ocenie dietki. Niedługo mam zamiar przejść z redukcji na pierwsza masę. Najbardziej zastanawiam sie czy ostatni posilek tj nalesniki z twarogiem beda ok :p /SFD/2016/9/3/05cfaddb21bd42818c4bd2b15c390ca1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu, 58/59kg, 29/30cm w bicepsie, nie jestem nie wiadomo jak chudy, ale poprostu szczuply. przez rok nie moglem uprawiac sportow wiec probowalem za wszelka cene zdobyc masę, jednak to sie nie udalo. mam cialo calkiem niezle wyrzezbione, widac miesnie, jednak chcialbym zddobyc dzieki cwiczeniom masy i sily. silownie mialbym we wtorki i [...]
[...] szerokim nachwycie,skłony na ławce skośnej mógł bym czymś zamienić?Mam do dyspozycji hantelki,ławeczkę regulowana i sztangę.Po zrobieniu ogólnorozwojówki chcę zabrać się za masę.Z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane [...]
Witam ułożyłem diete na redukcje jest to prosta dieta ktora dla mnie jest prosta i ktora jestem w stanie trzymac w 100% prosze o sprawdzenie ewentualnie o pomoc jak ja ulepszyc zeby byla lepsza . Ogolnie chudne na niej ale czuje ze mi brzuch wypycha cwicze 4 razy w tygodniu + 2 cardio interwal po 25 min .Makro jest ok czy moze wiecej bialka [...]
Witam. Pisze nie pierwszy raz ale teraz juz na porzadnie wracam na silownie. Kolejny raz uslyszalem od lekarza (tym razem na komisji wojskowej) że mam nadmiar tkanki tluszczowej. Posty podwieszone przeczytalem, wiem jak się odżywiac ale wiadomo, mam kilka pytan. Siłownia 3 razy w tyg-pon,sr i pt a we wtorki, czwartki i soboty bieganie/rower (nie [...]
[...] i węgle 200g. Robię 3 razy w tygodniu trening siłowy i cardio 2-3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dalej redukować, jeśli tak to ile czasu jeszcze?, Czy zacząć czystą masę? Przesyłam wymiary i zdjęcia sylwetki. Możecie również powiedzieć na oko ile % mam tkanki tłuszczowej? Wiek 15 lat Wzrost 176cm Waga 69,9 kg Biceps 35,2 cm Klatka 90,5 [...]
Siemka to mój pierwszy post z nowego konta.Tak wyszło ze nie mogłem przez jakis czas zagladać na forum z powodu braku kompa.Do rzeczy Szykuje się do redukcji.Moj staz na siłce to rok.Waga to okolo 76 kg przy 180 cm wiem że to nie dużo i duzo osób będzie sie zastanawiać co chce redukowac ale mam na celu spalic do konca tluszczi zaczac budowac [...]
[...] porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Otóż z racji tego że jestem endo potrzebuję cykl na suchą masę i siłę. Wymyśliłem coś takiego 1-8 prop 100mg e2d 3-8 wino oral 30mg ed + ewentualnie meta 1-4 , ale strach o wątrobę. Oczekuję w miare sporych przyrostów dobrej [...]
